Когда мышление – в порядке

Замечали ли вы, что порой у нас в голове сами собой возникают мрачные картины будущего, критические замечания в свой адрес, преувеличение неудач и ошибок? Негативное мышление – как темные очки, через которые весь мир видится серым и неприветливым. Такой образ мыслей отравляет жизнь, убивает радость, мешает действовать, подрывает веру в Бога и в себя.

Как снять эти «черные очки»?

В черном цвете

Прежде всего важно понять: негативное мышление – это не безобидно и не безопасно. Оно может приводить к чувству тревоги, депрессии, низкой самооценке и другим духовным и психологическим проблемам. Оно также может влиять на принятие решений, на нашу мотивацию, на отношения с окружающими.

Мышление человека определяет его выбор и поступки. Вот почему Библия неоднократно советует нам заботиться о том, чем наполнен наш ум: «Наконец, братия мои, что только истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том помышляйте» (Филиппийцам, 4:8).

Людям верующим знаменитый апостол Павел советует осознанно формировать свое мышление: «Но вы не так познали Христа; потому что вы слышали о Нем и в Нем научились, – так как истина во Иисусе, – отложить прежний образ жизни ветхого человека, истлевающего в обольстительных похотях, а обновиться духом ума вашего и облечься в нового человека, созданного по Богу, в праведности и святости истины» (Ефесянам, 4:20–24).

Но, несмотря на подобные предупреждения, у многих людей преобладает негативный взгляд на жизнь. И это доставляет им немало беспокойств: такие люди в черном цвете видят самих себя, отношение к ним окружающих, даже Бога винят в своей «неуспешности». Но на самом деле проблема не в Боге и не в «жизни в целом», а в том, как мы мыслим.

Негативное мышление – это устойчивая привычка ума замечать, преувеличивать плохое и ожидать худшего во всем, что происходит.

Вот ключевые признаки негативного мышления.

Катастрофизация: склонность преувеличивать масштабы проблемы, ожидать наихудшего развития событий. Небольшая неприятность превращается в конец света.

Черно-белое мышление: мир делится только на хорошее и плохое, без полутонов. Либо идеально, либо ужасно.

Фильтрация: привычка выхватывать из ситуации только худшее, игнорируя нейтральные или позитивные моменты.

Персонализация: склонность винить себя в проблемах, которые не имеют к вам прямого отношения.

Обесценивание положительного: склонность приуменьшать или «не замечать» свои успехи, достижения, позитивные стороны своей жизни, считая их «просто случайностью» или мелочью.

Уверенность в плохом будущем: убежденность, что дальше все будет только хуже. Как же избавиться от негативного мышления? Нужно не подавлять плохие мысли (это не поможет), а изменить отношение к ним. А также тренировать у себя новый образ мыслей, новый взгляд на жизнь.

Выход – по шагам

Что делать, чтобы выйти из ловушки негативного мышления?

Осознавайте и разделяйте. Научитесь замечать негативную мысль – и говорить себе: «Это всего лишь мысль, а не факт». Так вы создадите дистанцию между вами и ситуацией, сможете оценить ее трезво.

Ищите доказательства. Заметив у себя мысли с мрачными предсказаниями, спросите себя: «Какие есть реальные доказательства, что это правда? А что говорит о том, что это неправда?» И что по данному поводу сказано в слове Божьем – Библии?

Развивайте осознанность: Наблюдайте за своими мыслями без оценки, как за облаками на небе. Они приходят и уходят. Но вы – это не ваши мысли.

Ведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, за которые вы благодарны сегодня Богу и людям. Это тренирует мозг замечать хорошее. Не пропускайте такие тренировки!

Ограничьте поток плохих новостей. Постоянное потребление негативной информации подпитывает тревожное и мрачное состояние ума.

Проявляйте доброту к себе. В непростые времена относитесь к себе с тем же сочувствием, как к близкому другу. Скажите себе: «Да, сейчас трудно, но я справлюсь». Ободрять себя можно и нужно.

Чтобы освободиться от мрачного взгляда на жизнь, нужно не «сменить черные очки на розовые», не насильно заменять негатив каким-то нереальным позитивом, а находить более объективную точку зрения.

Именно такой практический подход – через работу с конкретными мыслями – поможет нам видеть жизнь «через прозрачные стекла», реалистично. И таким образом становиться более зрелыми личностями. Как говорил апостол Павел, «когда я был младенцем, то по-младенчески говорил, по-младенчески мыслил, по-младенчески рассуждал; а как стал мужем, то оставил младенческое» (1-е Коринфянам, 13:11).

Избавление от негативного мышления требует времени и терпения. Но это стоит того! Благодаря такой работе над собой качество нашей жизни обязательно улучшится!

Николай КОЗЕЛ, пастор, практикующий психолог. Сообщество христиан-консультантов.