Травма души. Как исцелить?

Как восстановиться после травмы – психологической, физической, жизненной? Пережитая катастрофа, насилие, потеря близких, другие болезненные события – все это оставляет раны не только на теле, но и в душе. Как исцелить ее?

Об этом расскажет пастор, консультант, магистр психологии Николай КОЗЕЛ.

Что чувствуем?

Люди по-разному реагируют на травмы. Нет «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать. Есть нормальные эмоциональные реакции на травматическое событие.
Шок и отрицание — организм пытается защитить себя от стрессовых переживаний и нужно время, чтобы свыкнуться с тяжелой ситуацией. Страх, что такое случится снова или что вы потеряете контроль и сломаетесь. Грусть, обычно, если умерли люди, которых вы знали. Беспомощность: внезапная катастрофа или несчастный случай могут вызвать у вас чувство крайней уязвимости и беспомощности. Вина, что вы выжили, в то время как умерли другие; что вы могли сделать больше для того, чтобы спасти их и предотвратить ситуацию. Злость на Бога или тех, кто, как вам кажется, был в ответе за случившееся. Стыд за те чувства и страхи, которые вы не можете контролировать. Облегчение, что все худшее позади и надежда на то, что ваша жизнь вернется в нормальное русло.

Есть и нормальные физиологические стресс-реакции на травматическое событие. Их не нужно пугаться. Это может быть: озноб или мелкая дрожь; сердцебиение; быстрое дыхание; ощущение инородного тела в горле; напряжение в области желудка; тошнота и обморок; холодный пот; хаотичное мышление. Эти симптомы пройдут сами, если не концентрироваться на них.

Как справиться?

Травматические события переворачивают жизнь с ног на голову и подрывают ощущение безопасности. В такие моменты, если мы обращаемся к Богу, Он помогает: направляет обстоятельства, успокаивает душу, посылает людей, которые могут поддержать словом и делом. Но есть и то, что мы можем сделать сами, чтобы помочь себе.

1. Ищите комфорт и поддержку. После пережитого важно шаг за шагом восстанавливать безопасность и комфорт. И для этого надо как можно скорее вернуться к привычным делам. Это минимизирует травматический стресс, тревогу и ощущение безнадежности. Даже если обычный распорядок нарушен, постарайтесь сами структурировать свой день, определяя время для еды, сна и отдыха, досуга с семьей.
Делайте вещи, которые занимают ваш ум (молитва, чтение, кино, кулинария, игры с детьми), – так, чтобы не весь ваш жизненный ресурс уходил на переживание и обдумывание травматического события. Если нужно – рассказывайте о произошедшем столько, сколько посчитаете нужным, или пишите об этом. Перепишите историю несколько раз, это снизит ее влияние на ваше сознание.
Вам может быть тяжело общаться с людьми. Возможно, хочется замкнуться, побыть одному. Но поддержка людей жизненно важна для восстановления. Поэтому:
• проводите время с близкими;
• общайтесь с другими людьми, пережившими травматическое событие;
• участвуйте в тех публичных мероприятиях, где нет риска повторения травмы;
• участвуйте в групповом общении: во встречах группы взаимопомощи, религиозной группы. В это время особенно важен библейский совет: «Не будем оставлять собрания своего...» (Евреям, 10:25).

2. Минимизируйте влияние болезненной информации. Восстанавливаясь после травматического события, очень важно беречь себя и близких от воздействия медиасреды, которая в красках описывает подробности катастроф. Это может вызвать повторное переживание травмы. Поэтому временно не смотрите и не читайте новости на болезненные для вас темы.
Интересоваться событиями – это нормально, но старайтесь избегать видео и фото, которые напоминают о произошедшем с вами. Не смотрите новости перед сном. В остальное время отслеживайте свое состояние и делайте перерывы, если чувствуете возбуждение или подавленность.

3. Опознавайте и принимайте свои чувства. После травы вы можете переживать весь спектр сложных и неприятных чувств: шока, злости, вины. Может казаться, что грусть и тревога никогда не пройдут.
Грусть, горе, злость и страх – это нормальные реакции на утрату безопасности, жизни, здоровья и имущества. Это часть процесса горевания. Честно прожить свое горе необходимо для процесса исцеления.

Если болит душа…

• Дайте себе время, чтобы исцелиться и прожить утрату. Не пытайтесь искусственно ускорить процесс восстановления. Оно идет в своем темпе, порой не так быстро, как нам хочется. Поэтому…
• Будьте терпеливы и готовы к тяжелым переживаниям. Признавайте свои чувства. Не осуждайте и не обвиняйте себя за то, что их испытываете.
• Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Возможно, не только с близким человеком, но и психологом, специалистом.

4. Снижение стресса. Практически все испытывают стресс после травматического события. Но слишком много стресса – помеха восстановлению. А значит…
Отдых для вас – не роскошь, а необходимость. Практикуйте расслабление, молитву, читайте стихи в Библии, которые могут утешить и укрепить веру в лучшее. Слушайте приятную музыку, смотрите добрые фильмы.
Выделяйте достаточно времени для того, что приносит удовольствие: хобби, игры, общение с друзьями.
После травматического опыта могут возникнуть проблемы со сном. По мере проживания стресса ваш сон будет налаживаться. И тут вы можете помочь себе:
• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• не прибегайте к алкоголю, сигаретам и средствам, содержащим наркотики, – они не успокоят нервную систему, а дадут обратный эффект;
• перед сном расслабляйтесь: медленно дышите на счет, слушайте приятную музыку, читайте.

Иногда пережитое ранит нас глубже, чем кажется. Это можно определить по следующим признакам:

• нет улучшения более 6 недель;
• мучают воспоминания, сны, вспышки пережитого в сознании;
• вам по-настоящему тяжело общаться с людьми;
• у вас возникают суицидальные мысли;
• вы все больше избегаете всего, что связано с травматическим опытом.
Если замечаете у себя эти признаки, – лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, имеющему опыт работы с такими ситуациями.

Продолжайте двигаться к исцелению. Ведь чем больше вы прошли, тем меньше осталось до полного восстановления. Помните: дорогу осилит идущий.